Blog azoknak, akik 50 felett is új kihívásokat keresnek és nem riadnak vissza az életmódváltástól. Még nem ismered a nordic walking alapjait? Vagy a haladók trükkjeit szeretnéd elsajátítani? Tanfolyamok, edzések Budán. A nordic walking a világ egyik legegyszerűbb és

legjobb módja az egészség megőrzésének és a szabadidő kellemes eltöltésének. Két bot és egy kis technikai tudás szükséges hozzá. És persze egy jó oktató sem árt. Ez a blog azokhoz szól, akik 50 felett is új élményeket keresnek, és nem riadnak vissza az életmódváltástól az új dolgok megtanulásától. Jelszavunk: 50 felett is fitten!

Fitnesz, táplálkozás, munkahelyen és a szabadidőben - hogyan érezzük magunkat jól egész nap? Ebben segítünk olvasóinknak kis fitnesz-programunkkal. Teljesen mindegy, hogy járunk, állunk vagy ülünk, ügyeljünk az egyenes testtartásra! Nemcsak jobban mutat, de

megelőzhetők vele a merevség és a rossz testtartás okozta problémák is. Ha nem tudnánk, a legegyszerűbb lépcsőzés is fitneszgyakorlat. Szoktassuk hozzá magunkat a lift mellőzéséhez. Lépcsőzéssel megspórolható a stepaerobic-tanfolyam a fitneszstúdióban.

Egy új amerikai tanulmány szerint az állásunk elvesztése még akkor is megbetegíthet, ha hamarosan sikerül újra elhelyezkednünk, bár abban eltérés mutatkozott az elbocsátottak között, hogy tömeges leépítésről vagy csak egyedi esetekről volt-e szó. A gazdasági válság és

az egészségtudatosság összefüggéseit vizsgáló két hazai felmérés viszont egymásnak ellentmondó eredményekkel zárult: a Béres Egészség Hungarikum program keretében végzett vizsgálat szerint a magyar lakosság még mindig inkább csak az elméletek szintjén van tisztában az egészségmegőrzés fontosságával, a GfK Csoport piackutató felméréséből ezzel szemben az derült ki, hogy honfitársaink csaknem fele sokkal inkább odafigyel saját egészségére a jelenlegi válságban.

Joghurt fogyasztása a száraz bőr védelmében, frissen csavart gyümölcslé a szellemi-fizikai frissesség megőrzése érdekében... De azt is jó, ha tudjuk, hogy megfelelő táplálkozással felvehetjük a harcot a stressz vagy az évek múlása szervezetünkre gyakorolt hatásaival

szemben is...

A szénhidrátok kapcsán leginkább az szokott szóba kerülni, hogy mennyi az egyes tészták, csemegék energiatartalma, mennyire hizlalnak. Kevesen vannak tisztában rendkívül fontos élettani hatásukkal, összetett szerepükkel. Az Egészségügyi Világszervezet szakértőinek

ajánlása szerint a napi energiabevitel 55-75%-a származzon szénhidrátokból, és ezen belül 0-10% a hozzáadott cukorból. Úgy tűnik, hogy az utóbbi arány az újabb kutatások eredményei szerint alacsony és megváltoztatása indokolt.

A növényi fehérjékben bőséggel fellelhető egyik aminosav, a glutaminsav fokozott fogyasztása alacsonyabb vérnyomással társul - mutatták ki amerikai kutatók. A szakemberek külön is kiemelik, hogy eredményeik csak a megfelelően összeállított, mediterrán stílusú étrendre

érvényesek, az ehelyett szedett, glutaminsav-tartalmú étrendkiegészítőkre azonban nem vonatkoznak. Egyéni szinten csekély, a népesség szintjén viszont jelentős a csökkenés A Circulation című folyóiratban közzétett tanulmány szerzői azt találták, hogy a közönségesnél 4,72 százalékkal több glutaminsavat fogyasztók körében 1,5-3,0 higanymilliméterrel alacsonyabb átlagos szisztolés vérnyomás volt mérhető. A diasztolés vérnyomásérték ebben a csoportban 1,0-1,6 higanymilliméterrel maradt alatta a kevesebb glutaminsavat fogyasztók megfelelő értékének. A szisztolés vérnyomás annak a nyomásértéknek felel meg, amely a szív összehúzódásakor alakul ki az ütőerekben, míg a diasztolés értékre a szívdobbanások közötti szünetben esik vissza a vérnyomás. Legjobban a megfelelő étrenddel védekezhetünk a magasvérnyomás ellen

Ragaszkodjunk egy megszokott menetrendhez! Az alvást és a fölkelést időzítsük minden nap ugyanarra az időpontra! Az emberek általában nehezen szoknak hozzá az alvás és az ébredés megváltozott időpontjaihoz. A hétvégenkénti hosszabb alvás azonban nem tudja teljesen

pótolni a hétközben kiesett pihenést, s így nehezebbé válhat a hétfő reggeli fölkelés is. A testmozgás jó dolog, de nem szabad túl késői napszakra hagyni. A naponta végzett testmozgás az egészséges alvás egyik közismert kulcsa. Kevesebben tudják azonban, hogy az edzést az elalvás előtt 5 - 6 órával érdemes végezni. Kerüljük a koffeint és a nikotint! A kávé, a Cola, bizonyos teák és a csokoládé koffeint tartalmaznak, melyeknek hatása akár 8 órán keresztül is eltarthat. Néha egy délután elfogyasztott csésze kávé is megnehezítheti az esti elalvást. A dohányzók pedig jól tudják, hogy a nikotin milyen nyugtalan alváshoz vezethet, nem beszélve arról, hogy a nikotinéhség korai kelésre ösztönöz.

Mi a Pilates? A Pilates segít karcsúságunk megőrzésében és izomzatunk feszessé tételében. A módszer lényege, hogy olyan egyenletes, fokozatosan felépített gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik izomzatunk harmonikus egységként történő működését. Egyúttal magába

foglal egy olyan speciális légzéstechnikát, melynek segítségével nemcsak a szervezet oxigénellátása növelhető, hanem a fizikai teljesítmény is jelentősen fokozható. Joseph Pilates több mint 500 különböző gyakorlatot fejlesztett ki. A talajon végezhető gyakorlatok mellett a tréning magába foglal speciális gépeken végezhető gyakorlatokat is. Ezek segítségével lehetővé válik az izomzatnak a szokványos ízületi terheléstől eltérő, nyújtással egyidejű erősítése.

A csapatsportot kedvelő szülők gyerekei szívesebben járnak sportegyesületbe, és aktívabbak is. A kutatók 681 szülőt és 433 negyedikes-ötödikes gyereket vizsgáltak 12 houstoni iskolában. Azok a gyerekek - mindkét nemből -, akiknek szülei értékelték az intenzív

csapatsportot, kevesebbet néztek tévét, kevesebb időt töltöttek a számítógép előtt, és tevékenyebbek voltak, mint más gyerekek. Az egyéni és a csapatsport szülői helyeslése a fiúk között nagyobb aktivitási szintet eredményezett, de a lányokra ez nem volt hatással - közölték az amerikai Baylor College of Medicine and Duke University kutatói.

A helyes táplálkozás egészségünk és szellemi fejlôdésünk egyik alapvetô tényezôje. A három guna szerint megkülönböztetünk szattvikus, radzsaszikus, valamint tamaszikus táplálékot. A tamaszikus táplálék, mint például a hús, hal, tojás, alkohol, konzerv és régi,

újramelegített étel, lustaságot és kedvetlenséget okoz, és érzéketlenné tesz. A radzsaszikus táplálék nyugtalanná, agresszívvé és erôszakossá tesz, ez a hatása például a túlfûszerezett ételeknek és a mértéktelenül fogyasztott csokoládénak vagy kávénak. A szattvikus élelmiszerek kiegyensúlyozó, harmonizáló hatást gyakorolnak a szervezetünkre és a kedélyállapotunkra egyaránt – jó lesz tôle a közérzetünk. Mindez teljes értékû, laktovegetárius, azaz tejtermékeken és zöldségféléken alapuló teljes értékû étrend segítségével érhetô el. Ide tartoznak a gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék, magvak, a tej és a tejtermékek. A vegetárius táplálék méregteleníti, tisztítja és salaktalanítja a szervezetet, s növeli a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. A jógik több okból is vegetáriusok.